La actividad física es nada menos que una parte básica de la vida. Ejercitarse regularmente nos hace sentir más jóvenes, nos levanta el ánimo y mejora nuestro sistema inmunitario. Pero a veces, nos podemos ver inmersos en una rutina. ¿Cómo puedes reenergizar tu rutina de entrenamiento que ya no te entusiasma? Tenemos cinco ideas para probar:
Cambia tu lista de canciones
Intenta con Spotify o Apple Music y obtén listas de música armadas previamente o dile a una amiga que te envíe una. A veces, una nueva canción que acelere tu corazón es exactamente lo que necesitas para renovar tu entrenamiento. Experimenta un nuevo género, puedes sorprenderte con lo que te motive.
Algunos editores incluso ofrecen música motivacional con la narración de voz en off de un entrenador. Escucha “Motivational Runs” del ganador de la medalla de oro de los juegos paralímpicos, Blake Leeper, para comenzar.
Establece objetivos pequeños y a corto plazo
El entrenamiento resulta más motivador con un objetivo. Una carrera para la que todavía falta mucho, o un objetivo como “ganar músculo” pueden ser demasiado vagos para mantenerte mentalmente presente en el día a día. En lugar de eso, intenta con objetivos pequeños que puedas cumplir en un solo entrenamiento o una sola semana. Te presentamos algunas ideas:
- Llegar a una frecuencia cardíaca específica tres veces en cada entrenamiento. Si es un día de levantar peso, esto significa que tendrás que incluir algo de cardio en tu circuito.
- Enfría y estira durante unos diez minutos después de cada entrenamiento.
- Prueba un nuevo aparato o un nuevo ejercicio todos los días.
- Si realmente estás atrapada en una rutina, quítate presión y simplemente desafíate a estar activa una determinada cantidad de tiempo por semana. Disminuir tu intensidad tal vez sea exactamente lo que necesitas para redescubrir tu entusiasmo.
- Usa un temporizador e intenta completar tu entrenamiento completo en menos tiempo. No solo trabajarás un poco más duro, sino que también terminarás antes.
Los pequeños objetivos incluso pueden ser más efectivos con la incorporación de pequeñas recompensas. Regalarte una nueva camiseta, una clase de yoga, un día de descanso, un libro o incluso una siesta son todas opciones de bajo costo que pueden ayudar a motivarte y así obtener una “semana perfecta” en tu seguimiento de entrenamiento.
Nuevas tramas
Sabemos una o dos cosas sobre la ropa para entrenar, especialmente cuán motivadora resulta cuando te hace sentir estupenda.zing.
Si has estado usando la misma triste campera gris con capucha que heredaste de un compañero universitario, es hora de levantar la apuesta.
Aunque la ropa nueva pueda ser motivadora por sí sola, decidir qué comprar para tu elección deportiva puede ser igual de divertido. Investigar a los influencers del fitness en Instagram puede inspirarte no solo en la elección de un conjunto deportivo, sino también en tu rutina de ejercicios. Y comprar de una representante independiente es como tener una compradora personal que te ayuda a seleccionar el conjunto perfecto para tu forma, tus gustos y tu actividad deportiva.
Comprar ropa deportiva no se trata únicamente de las prendas. Se trata de tomarte el tiempo de registrar qué quieres e invertir en tu constante superación personal. Y eso se siente realmente genial.
Combinar intervalos
Hacer cualquier cosa al mismo ritmo durante una hora puede ser muy aburrido. Incluso si no estás intentando aumentar tu velocidad, los intervalos pueden ser buenos para combatir el aburrimiento y sumar un desafío innovador a tu entrenamiento. Al aire libre, los puntos de referencia pueden ser buenos desafíos de intervalos; tres casas de esfuerzo, luego seis casas para recuperarte. Puertas adentro, usa música para establecer el ritmo del intervalo. El mayor esfuerzo en los coros y el menor esfuerzo en el resto de la canción.
Si quieres ponerle gracia, puedes usar los comportamientos de otras personas para establecer los intervalos. Cada vez que veas a ese muchacho en las pesas sueltas tomándose una selfi, corre a toda velocidad por treinta segundos.
Haz que sea divertido
Muy a menudo caemos en la trampa de hacer ejercicio solo por el hecho de hacer ejercicio. Si te suena familiar, es hora de que tus entrenamientos se vuelvan más divertidos. Enfócate más en lo que te gusta y menos en los resultados de Strava con estas ideas:
- Invita a una amiga, incluso aunque no tenga tu nivel de entrenamiento. Enseñarle a alguien tu actividad puede volver a encender tu amor por ella.
- Sigue a las estaciones: hazte tiempo para una dosis saludable de natación, esquí, o el deporte que sea “de temporada”, para que tus entrenamientos siempre se sientan variados, al igual que tu dieta.
- Múltiples actividades: Si estás pensando en abandonar tu entrenamiento para pasar un rato en el sillón, busca el punto intermedio y mira tu programa favorito mientras usas la bicicleta fija o la caminadora. ¿Será tu mejor entrenamiento? Por supuesto que no, pero será muchísimo mejor que directamente no entrenar.
- Cambio de recorrido: Cualquiera se cansa de recorrer en bicicleta las mismas 6 millas alrededor del vecindario. Date tiempo para conducir unos minutos más lejos, para renovar la ruta cada semana.
La actividad física es uno de los pilares base de Zyia, y aprovecharla es el centro de todo lo que hacemos. Esperamos que este artículo te haya inspirado a seguir moviéndote, y esperamos que todas compartan sus esfuerzos con nosotras, uniéndose al desafío un Verano para brillar (Summer to Shine). Todo lo que debes hacer es publicar en Instagram, etiquetar a @Zyiaactive y usar el hashtag #ActivityZyia. Estaremos entregando premios increíbles cada viernes, en vivo, en nuestro grupo de Facebook. ¡Nos vemos allí!